z takiej redukcji" - czyli z jakiej. a myslisz ze po co sa aeroby. Aeroby sa po to by zwiekszyć zapotrzebowanie kaloryczne co sprowadza sie do wystapienia deficytu kalorycznego ktory zjada tkanke tluszczową. myslisz ze jak robisz aeroby to spala ci tylko z brzucha, a jak zakladasz tylko deficyt kaloryczny bez aerobow to pali mięsnie? matematyka i [...]
[...] wywal też ten ser jako źródło białka masz już szynkę. 3 posiłek daj ryz brązowy i rybe np.mintaja po treningu banan ok 4 posiłek może byc ryż biały i pierś, chociaż ja na redukcji teraz jem kasze gryczaną 5 posiłek wywal banana a zamiast niego oliwę z oliwek daj żeby dłużej się pokarm wchłąniał I wywal te sery edamskie i fety bo są za tłuste [...]
[...] wpływ na redukcję a kosztuje więcej niż meta z thermo razem wzięte :) Obelix, jedno jest ważne, zrzucamy fat i o to chodzi. Możliwe że gdyby nie ten spalacz to do tematu redukcji bym nie podchodził wogóle, bo stare metody bez diety i aerobów nie dawały żadnych efektów. A tak poznałem sfd, diety, ludzi i najważniejsze, samego siebie. Życzę [...]
[...] większą otyłością i mega spadkami. hubercik87, idź do innego labu, spytaj się najpierw o max dostępną skale i zrób jeszcze raz badanie testa. Jak wyjdzie wiecej niż 13(Ernest przeprosi twojego dila; ))), to znaczy że towar masz dobry. Nie odstawiaj towaru, ale skup się na redukcji. Najlepiej od razu VLCD i tnij do 10%. Bez tego nie zrobisz masy.
[...] 3 tydzien i juz jest nie tak, ciagniecie na tym samym tesciu przez okres calego cyklu jest ok (bo tam pewnie jest prop 50mg bijac 2x daje punkt wyjscia - w sam raz do redukcji) bold wal jak nic i to nawet nie jest testosteronem tylko kujawskim dla porownania bralem tescia z apteki prolo lub oma i oba po ok 10 dniach daja pompe na maksa a [...]
jedynie białko wanilia dla uzupełnienia michy jedyny specyfik który mi się przydał testowałem jeszcze bcaa jak trenowałem 4 x w tygodniu sw i 3 x siłka i clean burexin na redukcji, ale nie odczułem efektu. Narazie mam 120 kg obciążenia,ławkę z regulacją, maszyne do prostowania nóg, gryf 150 , 180 , 120 łamany, 2 pary hantli, i na dniach poręcze. [...]
"to chyba nie jest dobry pomysl z ta kreatyna" a niby dlaczego? doskonaly antykatabolik stosowany coraz czesciej na redukcji. nalezy tylko pamietac o zachowaniu odpowiedniej przerwy miedzy kreatyna a preparatami z kofeina.
wegle do uzupelnienia glikogenu w miesniach. nie ma co panikowac z katabolizmem podczas redukcji. wystarczy odpowiednia podaz bialka w diecie. jesli wazysz mniej niz 90 kilo przy bf%<18 to mozesz spokojnie zrzucac tluszczyk z jakims milym spalaczem bez wydawania zbednej kasy.
[...] zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładniki. Wygląda to u mnie na chwilę obecną tak: 95kg * 24h * 1,2 = 2736 kcal Przy mojej nadwadze odejmuje około 20% na poczet redukcji imo na poczatek pojedz na bilansie 0 a pozniej stopniowo odejmuj kalorie az dojdziesz do deficytu -300; -500 kcal i w programie VitalMax ustawiam zapotrzebowanie na [...]
a schodziłeś z kalorii powoli, czy od razu sobie wymyśliłes, że będziesz szamał 800 kcal mniej, niż potrzebujesz? ja na redukcji schodziłem stopniowo, może masz metabolizm nierozkręcony
Dlugo nie odpisywalem bo myslalem ze wszystko sie unormuje i jednak redukcja tluszczu ruszy. Aktualnie waga 87, miesnie duzo mniejsze niz przed poczatkiem redukcji a tluszczu tyle samo.. 2500 kcal 25% bialko 35%tluszcz 40%ww Aktywnosc to praca 3x okolo 700kcal i 3-4x trening silowy./tydzien Z masy schodzilem stopniowo na masie bylo 4000kcal, [...]
[...] w czasie tygodnia, jak do budowania. 65% objętości z cyklu masowego powinno wystarczyć w zupełności do utrzymania tego co już wypracowałes. Dlaczego podnosisz mniej na redukcji? Choćby dlatego, że skoro utrzymałes intensywność na takim samym poziomie jak na masie, a jesz 800 kalorii mniej, to naturalne jest, że organizm mając uszczuplone [...]
[...] to się pomyliłem, ona jest głównym powodem bolesnych miesiączek (biust etc) W obecnej chwili możesz spróbować hamować apetyty na słodkie morwą biała. Sam stosowałem przy redukcji zdaje rezultaty, woda zaproponowanym diuretykiem, ale do lekarza i tak musisz iść, spróbuj jeszcze raz ale jeśli powie CI ze 50dniowe odstępy są normalne to uświadom [...]
[...] przypadku minicut też powoduje ubytek wody i glikogenu. Ale rozumiem, że nie ma to znaczenia. I w tym i w tym przypadku będzie ten ubytek a potem nagły skok wagi spowodowany uzupełnieniem zapasów. Czyli wybiorę minicut bo efekt per saldo będzie taki sam jak przy redukcji a sam proces przebiegnie dużo szybciej. Chcę zejść ok. 2 kg z 15 do 12-13%.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tzn ja korzystam z tej redukcji: Przykładowy plan FBW w trybie ABA Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim [...]
Z tego zestawu jedynie bcaa dobre, redukcja nie idzie z siłą bo na redukcji jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym. ustal cel masa czy redukcja, jakie fundusze, co już z supli brałeś.
Sam stosowałem przez 3 miesiące na redukcji własnie l-carnityne 600 najpierw 4 kaps, a potem do konca po 5 kaps dziennie pgodzine przed areobami lub godzine po posiłku i 1,5 h przed siłką. Co odczuwałem - poprawiona wytrzymałość, wydolność. Dłużej mogłem kręcić areoby, krótsze przerwy pomiędzy seriami na siłce. 135 kapsułek wychodzi tanio (taniej [...]
hahaha a niby czemu cytryna ma przeszkadzac w redukcji ... bo jest slodka czy ma duzo wegli po pachy ubaw. pij do woli minerlke z sokiem z cytryny z rana przed sniadaniem na przykalad :) Zmieniony przez - OptymalnY w dniu 2010-06-27 23:20:43
[...] tamox po 10mg, a jak się skończy clomid, to dasz jeszcze 5 dni tamox po 5mg> tylko pamiętaj o tych badaniach na koniec. aha Jak zaczniesz bić tego propa, to na tej Twojej redukcji początkowo waga skoczy do góry to się nie wystrasz, że zamiast spadać rośnie. A ta waga tatiana czy jak tam tam jest, to ja bym zbyt się nią nie przejmował. A że [...]
